2020.5.22成都步行者教育咨詢有限公司將為大家深度分享夏季成都拓展培訓(xùn)時的注意事項，大家不清楚一定要做筆記哦！

1、防曬

夏日進(jìn)行海岸線穿越或許是登山，陽光相當(dāng)激烈，務(wù)必要注意防曬。一般來說，部隊在早晨動身，抵達(dá)動身地址已經(jīng)是將近中午，部隊前進(jìn)時刻不長，已經(jīng)是正午時分。這個時分的氣溫，驕陽似火，陽光中的紫外線特別激烈，皮膚長時刻暴露在烈日下，會形成1~2度的灼傷，并會發(fā)作中暑現(xiàn)象。紫外線還能夠透過皮膚、骨骼，輻射到腦膜、視網(wǎng)膜，使大 腦和眼球受到損傷。

成都拓展培訓(xùn)應(yīng)對辦法：高溫氣候下應(yīng)盡量避免走海岸線和山脊上的防火帶。參與一般的活動一定要帶上太陽帽、墨鏡、防曬霜、毛巾，穿長袖上衣，并帶上十滴水、人丹、藿香正氣丸、清涼油等防暑藥品。

2、飲水

夏日戶外運動出汗多，有必要及時彌補水分，但假如飲水方式不對，會引發(fā)不良的成果。許多飲料廣告中的模特，在運動中或歇息時，往往拿起一瓶飲料一飲而盡，看起來很解渴，實際上從運動生理學(xué)的視點上來說，是非常有害的。運動中和運動后很多飲水，會給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是給心臟增加擔(dān)負(fù)，形成更加疲勞。很多飲水的成果只會是出汗更多，導(dǎo)致鹽分進(jìn)一步丟失，引發(fā)痙攣、抽筋。

應(yīng)對辦法：少數(shù)多次，每次喝水只喝幾口，喝水的次數(shù)頻頻一些，不要依賴口渴的感覺作為彌補水分的根據(jù)，不渴的時分也要彌補水分，讓水分均衡地彌補。不要一次很多飲水，但不是操控彌補水分，假如水分很多丟失得不到彌補，嚴(yán)峻的會引發(fā)腎衰竭。

一般來說，成都周邊夏日一天的活動（5-8個小時），至少需求2-3升以上的飲用水，高溫情況下乃至需求6升水。主張攜帶量：600毫升的瓶裝水4支以上，550毫升的運 動飲料（葡萄適或佳的樂）1支以上，榨菜50克。也能夠自己分配運動飲料，配方：綠茶或紅茶若干（袋裝的2小包）、果珍等水果味粉狀沖飲料若干、葡萄糖若干、食用鹽少許（可選項，醫(yī)用的生理鹽）。

3、熱病（熱衰竭、中暑）

夏日參與戶外運動，由于氣溫高，運動量大，身體內(nèi)的熱量堆集的比散發(fā)的多，假如不注意防范，就很簡單發(fā)作熱病，熱病細(xì)微的為熱衰竭，嚴(yán)峻的便是 熱中風(fēng)（也便是中暑）。在高溫氣候下運動，人的身體為了降低體溫，皮膚的血管會脹大，而且會因很多排汗而導(dǎo)致失水現(xiàn)象的發(fā)作，循環(huán)到腦部以及其他重要部位的血液會降低到不正常的程度。成果會發(fā)作以下癥狀：脈息加快、皮膚濕冷、眩暈、衰弱、惡心，這便是熱衰竭。假如不及時處理降溫，體內(nèi)的溫度進(jìn)一步堆集而使 身體的關(guān)鍵器官溫度上升到風(fēng)險的地步，就會呈現(xiàn)緊迫癥狀：脈息極快、衰弱、頭疼、心理狀態(tài)改變（認(rèn)識模糊或是無法配合，慢慢墮入昏倒）、皮膚熱燙而泛潮紅，這說明已經(jīng)發(fā)作中暑，假如不及時處理，會有生命風(fēng)險。

應(yīng)對辦法：由于活動中為了防曬和避免身體被茅草、荊棘拉傷，行軍中需求戴帽子、穿長衣長褲，但這樣就帶了散熱的問題。為協(xié)助體溫散發(fā)，在陽光下行走時，能夠用水把帽子浸濕；在陽光照耀不到的當(dāng)?shù)匦凶邥r，把帽子去掉；歇息的時分，盡量把背包放下來，把上衣領(lǐng)口紐扣解開一些；歇息的地址是太陽曬不到和通風(fēng)的當(dāng)?shù)亍?/span>

行軍途中要注意節(jié)奏，一次行走不宜超越一個小時，高溫情況下30分鐘左右歇息一次，根據(jù)具體情況歇息5至15分鐘，以免脈息過快、體溫過高和很多出汗引發(fā)中暑。別的，一路上有必要要注意彌補水、鹽份和電解質(zhì)，帶齊防暑藥品。

假如肌肉發(fā)作抽筋，立刻找當(dāng)?shù)匦ⅲ诔榻畹牟课话茨Γ貙⒊榻畈课坏募∪馐婢彅U(kuò)展開來，重要的是及時彌補水分和電解質(zhì)。

當(dāng)呈現(xiàn)熱衰竭今后，有必要立刻歇息，是找一個陰涼的當(dāng)?shù)兀鸦颊叩碾p腳舉高，頭部略微放低，當(dāng)即彌補水分和電解質(zhì)以及流質(zhì)的東西，服下十滴水、人丹、藿香正氣丸等防暑藥品。

當(dāng)呈現(xiàn)熱中風(fēng)（中暑）現(xiàn)象，有必要立刻處理。患者可能會由于認(rèn)識模糊而無法協(xié)作，有必要把患者扶到陰涼的當(dāng)?shù)兀捎谜羝鋮s法，把水均勻地灑到患者 的身上、頭上，并不斷吹風(fēng)，（有冰塊，用毛巾包起來放在頭上、身上降溫）。比及身體溫度康復(fù)到正常體溫，就不必再降溫了。不過要繼續(xù)觀察患者的溫度和身體狀況，由于體溫有可能會再度升高而需求再次施行降溫。假如患者的吐逆反射能力和吞咽能力沒有問題，能夠給患者喝冰涼的流質(zhì)物體，彌補水分和電解質(zhì)以及 流質(zhì)的東西，服下十滴水、人丹、藿香正氣丸等防暑藥品。

一般來說，大部分的熱衰竭患者，經(jīng)過處理康復(fù)正常今后，基本上能夠繼續(xù)完結(jié)后續(xù)的活動。嚴(yán)峻的中暑患者，除非康復(fù)的很好，主張找人陪同讓患者退出活動。

4、熱感冒

夏日在高溫下運動，人體內(nèi)部產(chǎn)熱快，皮膚的毛細(xì)血管很多擴(kuò)張，以利于身體散熱。假如遭遇到過冷影響，會使體表已經(jīng)敞開的毛孔突然關(guān)閉，形成身體內(nèi)臟器官功用紊亂，大腦體溫調(diào)理異常，導(dǎo)致患病，通常會發(fā)作“熱感冒”，也便是夏日感冒，乃至?xí)?dǎo)致更嚴(yán)峻的疾病。

應(yīng)對辦法：夏日行軍途中，汗流浹背的情況下，假如有山泉水、溪流、池塘等，或許是 途經(jīng)海濱，千萬不能貪心一時涼爽而當(dāng)即跳下去洗涼水澡。即使活動完畢，抵達(dá)目的地今后，也要等身體溫度降下來今后再洗涼水澡。活動完畢今后，假如我們返程的車輛是空調(diào)車或許在空調(diào)房里，務(wù)必不能打開空調(diào)直接對著身體吹，是打開車窗戶用天然風(fēng)降溫，等身體溫度降下來今后再開空調(diào)。

5、冷飲

夏日參與戶外活動，假如有冰鎮(zhèn)飲料吃，是一件很享受的事，但活動中或許是活動完畢今后，不能立刻很多吃冷飲。冷飲不僅降低了胃的溫度，而且也減弱了胃液，使胃的生理機(jī)能受損，輕則引起消化不良、腹瀉等，重則導(dǎo)致急性胃炎。

應(yīng)對辦法：少數(shù)攝入冷飲對降溫有利，但不能過量，要根據(jù)具體情況具體對待。我們動身前帶的冰凍飲料等，要少數(shù)多次地飲用。活動完畢今后，要等身體溫度大幅度降下來今后，才喝冰凍的飲料或啤酒等。

6、衣服

夏日戶外運動很多出汗，衣服很快就濕透了，許多人抵達(dá)目的地今后，往往聽?wèi){衣服濕著，妄圖靠自己的體溫把衣服烤干。這樣做是極端有害的，久而久之，會引發(fā)風(fēng)濕或關(guān)節(jié)炎等疾病。

應(yīng)對辦法：參與活動前，在背包里帶上一套備換的貼身干衣服（特別是上衣）和一件外套，到了目的地今后，立刻把濕衣服換下來。活動途中歇息的時分，在風(fēng)很大的情況下，假如歇息的時刻較長，要及時穿上外套，不然風(fēng)會把身體的熱量很多帶走，人的身體冷熱替換，很簡單引發(fā)疾病。

為便利汗水揮發(fā)和散熱，去戶外活動的外衣買化纖成分的快干服裝，的是快干并防紫外線的衣服，褲腿能夠拆開下來。

以上這6點內(nèi)容就是我們?yōu)榇蠹铱偨Y(jié)的關(guān)于夏季成都拓展培訓(xùn)時的注意事項，你了解清楚呢嗎？想了解更多相關(guān)活動請關(guān)注我司官網(wǎng)，我司全體員工期待與你的合作。