成都拓展訓練是為了鍛煉團隊的身體、協(xié)調(diào)性、合作能力，但是在鍛煉之前有必要做一些小型的熱身運動，為的就是在動作中，減少不必要的拉傷：

在戶外拓展培訓中雖然運動量不是很大，但是對于現(xiàn)在不運動的人們來說如果不做一下熱身運動也是很容易受傷的。一般熱身的時間不會很長一般5~8分鐘左右。在熱身中人們的體溫會升高，會增加肌肉的彈性，防止運動中肌肉受傷；活動一下頭部、腳部和手部的環(huán)節(jié)以防止其在運動過程中的扭傷；同時在熱身的同時人們都會做好心理準備，馬上就開始運動。

以防止在運動中受傷。鍛煉前，身體各部位、各系統(tǒng)的有關(guān)區(qū)域都處于安靜和抑制狀態(tài)，熱身運動就是使人體各部位、各系統(tǒng)，從靜止、抑制狀態(tài)逐步過渡到興奮、緊張狀態(tài)，從而為身體承受鍛煉時的負荷做好準備。

所以成都拓展訓練中熱身的方法許許多多，要跟著教練的指示來做，也是保護自己的一個很好的辦法！